限界グレードをリードする、という課題

１月１１日（土）、１２日（日）は、城ヶ崎にてクラックリード講習。

今回は女性のみで、補習のMJさん、TZさん、WNさんの３名、そしてクラック２回目のARさん。

補習組のMJさん、TZさんにやって頂いた課題・・・

「本人にとって９９％以上、１撃できない難しさのルート。
その中でも、プロテクションの取りやすいルートを、１便目からリードでトライする。」

というもの。

今回のルートは・・・
フラッシュダンス（5.9、ハンド）

＜悪いスタンスに立つ姿も、サマになってきたWNさん＞

ジムなんかで、限界グレードにはリードで取り付きたがらない人がいます。

そういう人は、余裕を持って登れるルートだけをリードしたいのでしょう。

＜こちらも、悪いスタンス＞

もちろん、単純に落ちるのが恐い、というのも分かります。

ただ、それでもリードすることによって、得られる物は多い！

＜メチャクチャ楽しそう＞

例えば

①落ちそうなムーヴの前でクリップする、ランナウト具合を考える、などのリアリティがアップ

②実際に落ちることで、恐怖が軽くなる

③ビレイが上手くなる

④岩場に行っても、オンサイトリードする恐怖も軽くなる

で、クラックの場合、

①カムに対する目が養われる

②「エイドさえすれば、最悪はトップアウト出来るんだな」っていう、安心感を持てる

という＋αも期待できます。

＜ロープワークが駄目過ぎて、自分で凹んだというARさん＞

そういう力は、意識しないと身に付きません。

例えば、
「登れなそうだから・・・、トップロープでムーヴ練習。」

とやっていると、ムーヴしか上手くなりません。

そうなると、
「安全管理能力は低いけど、5.11レベルのクラックも誰かにトップロープを張ってもらえば遊べる人」

を目指していることになっちゃいます。

＜TZさんのフラッシュダンス（5.9）＞

これは、当塾の目標としている初級者クライマー像とは真逆・・・。

そんなんじゃ、マルチピッチリード講習でも、使い物になりません。

なんで、この日も・・・

２人がリードでトップアウトした後に、
「次は、トップロープで練習しても良いでしょ？」

と言われましたが、

「ダメ！」
ということで、ロープは引き抜きました。

＜WNさんのネッシー（5.8）再登＞

１便目で抜けられたんだから、２便目以降はもっと気楽になってくる。

そして、最初はトップアウトすることに必死でも、
テンション掛けながらムーヴを考えられるように落ち着いて来る。

それが、この課題の目指すところですから。

＜完登できて、嬉しいやらホッとしたのやら＞

とはいえ・・・

２人とも、１時間くらいかけて見事にトップアウト！

素晴らしいものです。

ただ、まだまだ必死で、降りてきて

「全ムーヴ解決しました？」
「Ａ０しないで抜けられました？」

という他の人からの質問に、
「よく覚えてない・・・。」

という状態。

＜落ち着きNo.1のMJさんも、フラッシュダンス＞

次回は、
「２便目以降のR.P.のために、パート練習を兼ねてトップアウトしているんだ」

という意識があると、もっと落ち着いて出来ると思いますよ。

＜「ワイドは、怖くないから大丈夫」というARさん＞

具体的な講習内容
※毎回、似てきているので、今回は割愛

飛び級組だった人の一例

１月１０日（金）は、ランナウトにて６時間コース。

常連のYZ旦那さま。

YZさん、年末年始で友人たちと、タイのクライミングツアーだったそうです。

そこで、ヒヤリハット体験をしたことが切っ掛けで、ジムのリード講習を受講。
落ちる練習・止める練習を含めた、ビレイの基礎を点検したいとのこと。


とはいえ、マルチピッチリード講習まで終えているぐらいなんで、だいぶ今更感もありますが（笑）。

最初、
「ボルトルート経験はある」
「マルチピッチ講習を受けたい」

ということで、クラックリード講習から受け始めたYZさん。

その後、岩場リード講習も
「やっぱり受けましょう」
という流れで、２日間を受講。

今回に至っては、ジムのリード講習３回目の分だけを補習的に。

順序は違えど、当塾生え抜きの人と同じだけ受講しちゃいましたね（笑）。


基礎をすっ飛ばしても、後から戻ることにはなる。
ってことなのか、と思います。


具体的な講習内容
①リード講習３回目
・落ちる練習、止める練習
・ビレイヤーの立ち位置
・ガッツンビレイ
その他、岩場での実践的な対応などを、Q&Aで。

②ロープワーク講習
・セカンドのテンション解除（復習）
スリング１本しかない場合も含めて

③ムーヴ講習（時間が、３時間も余ったので）
・レスト（下げている手を、自然に脱力）
・姿勢（体幹に、力を込めやすいように）
・胸を保持しているホールドに向ける
・ツイスト（肘は、曲げても良い）

・実践本気トライ
5.11cを、３便でR.P.！
（以前に、１便やったような気もしますが。）

登りそのものは、目指せ5.12aって雰囲気。
さすがです！

一手一手レストする練習

１月９日（木）は、２コマ。

夕方、リード１回目。

新規の男性SZさん。

夜は、ムーヴLv.0。

夕方から連続のSZさん、加えて女性SGさん、女性KGさん。

初心者にオススメする練習として、

“ジムの易しいルートを、一手一手レストしながら登る”

という方法が有名です。

随分前にも、書いた内容だった気がしますが・・・・

これ、持久力トレーニング、というイメージがあります。

ですが、講習中は別の目的で行います。

一手毎に、レストしやすい態勢を試行錯誤することによって、

・バランスの良い態勢
・腕や指に負担を減らす態勢

を探るのです。

ムーヴ講習では、まずこの練習を自力でやってもらうことが第一歩。

で、そこから段々と、
「こうやると、楽なことが多いですよ。」

という形式で、

・ネコ足
・肩の脱力
・指の脱力
・姿勢
・ツイスト

といったフォームを講習していきます。

難しいクライミングでは、

「どのムーヴなら出来そうか？省エネか？」

と考えます。

が、初心者の場合、自分が今使った足位置を忘れてしまうので、ムーヴそのものを比較するのは難しい・・・。

だから、１つのホールド毎に立ち止まって、バランスを試行錯誤する、というのがオススメなのです。


具体的な講習内容

①リード１回目
・ダブルチェック
・カラビナの持ち方
・ビレイの張り具合
・一手一手レストする練習
・エイトノットの結び方
・ATCを落とさない操作方法
・トップロープで落ちる練習
・クリップ練習

②ムーヴLV.0
・カラビナの持ち方
・一手一手レストする練習
・ネコ足
・肩の脱力
・指の脱力（SZさんのみ）
・姿勢
・ツイスト（SZさんのみ）

自己分析

１月８日（水）は、自分のクライミングにて北川。

午後から小雨予報で、中止モチベーションかなと思っていました。

が、K田さんのモチベーションに引きづられて。

私は子どもの頃、
「家で腹筋やるぞ！」

と思い立つと、家族に
「一緒にやろう！やった方が良いよ！」

と言って巻き込むタイプでした。

その方が、闇雲に頑張るのも、モチベーション維持しやすい。

※よく、トレーニング本にも、トレーニング仲間を作ることの有意義さは書いてあります。

それが、押し付けがましいレベル甚だしいこと・・・。

家族から友人から、散々迷惑かけてきたことを、ふとした会話の流れで思い出しました。

結構、嫌な思い出だったりもしますが、それが現在の教え好きに繋がっていると思います。

で、段々と人間丸くなるもの。

自分のモチベーションも、学生時代から見たら半減。
他人への期待も、学生時代から見たら半減。

で、そうなると

「今、自分が励んでいること」
ではなく、

「過去に、自分が練習して上手くいったこと」
をオススメしたくなって来ました。


対人スキルが上がったこともありますが、自分の勢いが減退したから教えるのが楽になったという部分もあり・・・。
ちょっと残念ですが、そこが一流アスリートのコーチと、私レベルの差でしょうか。


ま、それでも一般のクライマーからしたら、今でも充分に他人への期待は大きい方なんでしょうね。
だから、教えるのが好きなんだと思います。


具体的に登ったルート
（今日は、３週間ぶりのクライミング）

以下全て、ボルトルート
・桧フェイス右（5.7）：アップ
・桧フェイス左（5.8）：アップ
・天の川（5.10b）：再登
・北落師門（5.12a）：テンション掛けかけ。２年前に、楽にオンサイトしているのに（涙）。
・北落師門（5.12a）：再登。少し、調子が戻ってきた。
・謙譲の美徳（5.11a）：再登
・茶摘み唄（5.10c）：再登。辛く感じます。
・北落師門（5.12a）：トップロープで、回収便

本日は、２年前に余裕を持って登れたルートだけで、リハビリモードでした。

反復練習したくなる気持ち

１月６日（月）、７日（火）は、またもやスキー練習。

本日は、独り。

私は、新しい技術を知ると、すぐにでも反復練習したくなります。

が、反復は、大抵の場合はツラくなります。

今回も、スクール（昨年から、通算３回目）を受けてから２日間で６５回以上、初心者コースで練習したのは、喜怒哀楽がありました（笑）。

それを、どうやって乗り越えているのか、独りスキーのリフトで毎回思うことなので、参考になれば幸いです。

①新発見or講習の直後

そのテクニックが、出来る確率の方が少ない。

「なぜ、出来ないのか？」
「この技術が出来ると、どんな良いことがあるのか？」

といったことを、自問自答しながら反復練習。

新発見or講習で、ボンヤリ理解していることなので、
「回数こなす中で、分かってくるハズ！」

と信じることが大切。

②回数・時間のノルマを決める

進歩がない時間、というは絶対ある。
そこで諦めないのは、根性が半分（笑）。

しかし、自分を飽きさせない技も重要。

その１つが、回数を決めること。

例）ネコ足
・5.8を１０回
・5.9を１０回
・足限定の普通のルートを、５回登って、多少の成果があるかチェック。
その後の練習は、その出来次第で決定。

→個人的には、
「チョットしか成果はないけれど、練習する価値はありそうだな。」
と感じることが多い。


③体に染み込んでいく過程を、１ステップ毎に楽しむ

その技術が、出来る確率が上がってくるに従って、
最初の疑問が徐々に解決する。

「あー、こういうコツだったのか。」
「こういうときに有効なのかもね。」

それから段々と、全神経をそこに集中せずとも、そのテクニックを出せるようになる。

例）ネコ足
最初は足に全神経集中なのが、段々と置く瞬間にチラ見だけでO.K.になってくる。

さらにダメ押しを続けると、テクニックは自分で驚くほど滑らかになっていく。
この頃に、コツ、価値が、一歩深く理解できてくる。

そして、その頃には5.10a以上でも、ある程度はそのテクニックが応用できるようになっている。



「反復練習は、単なる根性ではない。」
ってのが、ポイントだと思います。

このプロセスを、何度も成功体験していると、

あなたも
「反復練習して、身に付けたいーーー！！！」

という気持ちになれるかも。

自分の動画を撮る

１月３日（金）、４日（土）は、スキー練習にて奥利根。

予備日を使わずに正月山行を終えたので、神とM本くんも一緒に。

ようやっと、上級コースの半分くらいは滑れるような感じになって来たゲレンデスキー。

年末に、N村くんに教わった際に、

「お互いの滑りを動画に撮る」

ってのをやってみました。

彼曰く
「これやらなきゃ、（ただ滑っていても）上手くならないと思うんです。」

たしかに、自分の板がバタバタ不安定なのは分かっても、その原因となるフォームは自分じゃ見えない・・・。

なんで、練習メニューは以下の形式。

①アップで短めの５本くらい滑る
これまでに覚えたフォームを意識して

②ビデオを交互に撮影し、リフトに乗っている時間に再生して見る

③また５本くらい滑る

で、これを朝、昼、夕方の３セット行うことにしてみました。

ラスト１時間は、不整地面をノー転倒でトライなど、応用練習がてらエンジョイスキー。

＜実験的に、アップ出来るかな？＞

結果：
・今回、自分の弱点は、自分では分からなかった。

・常に、やや不安定で、コケそうなのを耐えているのが、視覚的に分かった。

・他の２人は、スクールなどを受けたことがなかったので、私が習ったことを解説。
※アドバイスを受けながら、自分の滑りを見ると、効果は大だと思う。

・自分が、ゲレンデ内でどの位のレベルの滑りをしているか、客観視できるのはGood。
（だいたい、自分は程々できているように思ってしまうもの・・・）

＜自分としては、会心の一撃（笑）＞

だいぶ練習はシステマチックになって来たんですが、そろそろ上手い人からのアドバイスが欲しいタイミングかなぁと思いました。

正月山行のススメ

１２月２８日（土）～1月1日（水）は、南アルプスの聖岳・光岳の縦走。

S本の神様、ランナウトスタッフで富士山ガイドのM本くん、と３人で。

ここ３年、正月山行は、冬山縦走。

２年前の硫黄尾根、昨年の不帰（敗退）、そして今回。

＜神＞

山で３泊以上できる機会は、社会人にとって少ないもの。

講習生や山友達からも・・・
お盆、GW、正月、の３回でもダメなときもある。

それ以外は、有給が年1回くらい連休に出来るか否か、という話をよく伺います。

＜林道のアプローチ＞

そう考えると、小さな日本と言えど、山深いところに行くチャンスは少ない。

もっと具体的には、南北アルプスの冬山、黒部や屋久島などの大きな沢登りに行くチャンスは、登山を１０年以上やっても意外と少ないように感じます。

＜２日目。主稜線も、樹林が多い南アルプス＞

で、深い冬山は、それだけでチョット楽しい。

①トレースが少ない、白銀の世界

今回も、ルートの半分くらいはノートレース。
トレース無視はしていないので、あれば喜んで使っちゃいますが、ラッセルした喜びは後になってジワジワやって来ます。

そして、単純に美しい。

＜寒波が入っても、南アルプスは晴れることも多い＞

②週末山行では、行けない山域

週末だと・・・

・クライミングをするなら、アプローチ至便、トレースも多い八ヶ岳周辺
・ノートレースを期待するなら、上越などの比較的コンパクトな中級山岳

というのが、初級者の行動パターンに。

南アルプスって言っても、週末で行けるのは、甲斐駒と鳳凰三山くらいが一般的。

槍ヶ岳、北岳など、ちょっとした高山にチャレンジできるのは、ここ一発じゃないでしょうか？

＜久々の3,000m峰、聖岳。ここは、ガス＞

③何泊もする中で問われる、山慣れ

週末山行だと、体力とクライミング能力を始め、ゲレンデ的な能力が重要。

２泊、３泊となって来ると、

・生活技術
・行動計画の立て方

なんかに、経験の差が出てきます。

＜稜線も、ほとんどワカン＆ストック＞

講習生には、ここ数年で冬山やクライミングを始めた人が多いです。

ですから、まだまだこういった長期山行は怖いでしょう。

＜２泊目は、聖平の冬季小屋を利用＞

であれば、GWの春山で長期山行をやってみたりして、来冬の正月山行を目標にしてみるのはいかがでしょう？

＜３日目も、好天＞

槍ヶ岳や北岳も、一度は行っておきたい有名山岳。

その一方で、今回の条件なら、聖岳も光岳もロープ使用なしでオススメでした。
（縦走だと、結構大変なので、初級者にはピストンが良いかと。）

＜内陸で冬型だと、好天でも寒い・・・＞

私も、今回どうもモチベーションが上がらない中、

「やっぱり、正月のチャンスだけは山に行って良かったなぁ。」

と思えました。

＜ワカン＆ストックで、ちょっとした岩場も歩いてしまうことに＞

行動記録

（時間は、記憶頼みなので、適当）

１日目：

１１：００　林道のゲート、車を出発

１３：００　易老渡

１４：００　聖光小屋（ここまで林道）

１５：３０　1,600mあたりにて、幕営

２日目：

　５：４０　出発

　９：００　主稜線（宿泊装備をデポしてアタック）

１３：００　前聖岳（3,103m）

１５：００　デポ地

１５：４５　聖平小屋（冬季小屋を利用）

３日目：

　６：４０　出発

１０：４０　上河内岳

１３：００　茶臼岳

１６：００　易老岳の手前にて幕営

４日目：

　６：４５　出発

　７：００　易老岳（宿泊装備をデポしてアタック）

１３：３０　光岳

１６：００　易老岳に戻り、幕営

５日目：

　６：４０　出発

　９：４０　易老渡の林道到着

１１：３０　林道ゲート、車に到着　　

＜典型的な、冬型の晴天＆強風＞

やっぱり、山は良いですね。

暴風でツラいのも、ある一定時間を越えると、アドレナリンが出てきて楽しくなっちゃいました（笑）。

＜暴風の茶臼岳。耐風姿勢を、ときどき取りながら。＞

そうそう、南アルプスはやっぱり良いですね。

正月寒波の冬型でも、晴れることが多い。
ここ２年が北アルプスだったので、その有難みを強く感じました。

＜毎晩、ペミカンを披露してくれた料理の“神”＞

＜樹林帯のルーファイで大幅に時間ロスして、登頂を諦めかけた光岳へのアタック＞

＜デポ地から、６時間半のラッセル＆ルーファイで、ようやく・・・＞

＜光岳へ登頂＞

＜トレースがあるので、下山は迷わず、快適＞

では、今年もよろしくお願いします。