１２月２５日（水）は、ムーヴLv.0。
女性OGさん。
ボルダーであれ、ロープでテンションが掛かったのであれ。
これだと、疲れているので、また失敗することが多いです。
じゃぁ、どのくらい休むのが良いんでしょうか？
①ムーヴに必要なパワーが、回復したと感じること
１トライ目よりも５トライ目の方が、そのムーヴにも慣れて来るので、成功できる確率は上がります。
だから、１トライ目より５トライ目の方が、筋力面では疲れているはずなのに、成功することも多いものです。
とはいえ、１トライ目で１００％の力が出せるとしたら、２トライ目で９０％、３トライ目で８０％、・・・って流れだと、さすがに５トライ目は絶望的です。
ボルダリングにせよ、リードのハングドッグにせよ、まるで意味のないトライになります。
イメージは、１トライ目で１００％、２トライ目で９８％、３トライ目も９７％、・・・ってのが理想的です。
で、例えば１０トライしてもダメなら、大休憩or諦めて別の課題、という流れです。
②瞬発力or持久力
出来ない１手を練習するのなら、１トライ毎に３０分休むのはバカバカしいです。
逆に、１０ｍのルートで途中で疲れて落ちるのなら、落ちてから１分後に再スタートしても、回復しておらずに落ちるでしょう。
このときに参考になるのは、筋トレ等のインターバルです。
５０ｍダッシュなら、短時間のレストでも、次のタイムは意外と落ちないでしょう。
でも、１５００ｍ走で１分のレストで再開したら、実質的には３０００ｍ走みたいになっちゃいます。
このあたりの時間の目安は、クライミングの入門書を参考にしながら、体感で微調整してください。
③改善点を考えること
実質３手だけの核心部なのに、失敗したら１分（時間は課題にもよる）とか休むってのは、最初は苦痛だと思います。
私も、初心者の頃はそうでした。
だって、落ちた瞬間はヘロヘロじゃない！
だから、ついつい休まずに再開してしまうのです。
慣れた人は、この１分で
「今のは、なんで失敗したんだろー。」
「次は、こうやってみようかなぁ。」
と、考えています。
あまりに思い浮かばなければ、周りのクライマーにムーヴを尋ねることもしばしば。
要するに、クライミングのインターバルは、
“フルパワーに再充電しながら、改善点を考える時間に充てる”
というのが基本だと思います。
ちなみに、トレーニング方法として有名な“インターバルトレーニング”ってのも、
これらの原則は踏まえた上で、ギリギリ短いインターバル時間を意識して効率的な筋トレを行う、というイメージです。
頑張って書いてはみましたが、結構やっている人にしか伝わらない内容という気もしてきました・・・。
