一手一手レストする練習

１月９日（木）は、２コマ。

夕方、リード１回目。

新規の男性SZさん。

夜は、ムーヴLv.0。

夕方から連続のSZさん、加えて女性SGさん、女性KGさん。

初心者にオススメする練習として、

“ジムの易しいルートを、一手一手レストしながら登る”

という方法が有名です。

随分前にも、書いた内容だった気がしますが・・・・

これ、持久力トレーニング、というイメージがあります。

ですが、講習中は別の目的で行います。

一手毎に、レストしやすい態勢を試行錯誤することによって、

・バランスの良い態勢
・腕や指に負担を減らす態勢

を探るのです。

ムーヴ講習では、まずこの練習を自力でやってもらうことが第一歩。

で、そこから段々と、
「こうやると、楽なことが多いですよ。」

という形式で、

・ネコ足
・肩の脱力
・指の脱力
・姿勢
・ツイスト

といったフォームを講習していきます。

難しいクライミングでは、

「どのムーヴなら出来そうか？省エネか？」

と考えます。

が、初心者の場合、自分が今使った足位置を忘れてしまうので、ムーヴそのものを比較するのは難しい・・・。

だから、１つのホールド毎に立ち止まって、バランスを試行錯誤する、というのがオススメなのです。


具体的な講習内容

①リード１回目
・ダブルチェック
・カラビナの持ち方
・ビレイの張り具合
・一手一手レストする練習
・エイトノットの結び方
・ATCを落とさない操作方法
・トップロープで落ちる練習
・クリップ練習

②ムーヴLV.0
・カラビナの持ち方
・一手一手レストする練習
・ネコ足
・肩の脱力
・指の脱力（SZさんのみ）
・姿勢
・ツイスト（SZさんのみ）