９月２０日（金）の夜は、ムーヴLV.0。
男性４人組で、NMさん、NOさん、SIさん、MDさん。
量を登る上で、ネックになりがちなのは、疲労です。
この疲労こそが、トレーニングの体力に通じるので、ヘロヘロになってナンボ。
でも、疲労しすぎると、長続きしません（笑）。
それ以前に、普通の回復方法はやっているでしょうか？
①血流を良くする
・風呂に長めに入る
・ストレッチする
・ウォームアップを長めにやる
・クライミングしない日も、軽く体を動かす
②食生活
・野菜、果物を食べる
・ジャンクフードを避ける
・夜９時以降は、なるべく食べない（少なめ）
これだけでも、劇的に身体は軽く感じます。
個人的には・・・
講習生にプロの料理インストラクターが居て、その人にパン食を止めるように言われました。
その頃、あまりに頻繁に体調を崩すので、すぐに実践。
そして、徹底的に米にした結果
・花粉症が、劇的に改善
・食の好みが変化
洋菓子 → 和菓子（団子、素甘、など）
これで、一気に楽になりました。
その経験から、生活習慣を変えるのが、労力と思えなくなりました。
回復するって、楽しいですよ。
具体的な講習内容
・ネコ足
・肩の脱力
・指の脱力
・姿勢
・ツイスト
・手順用語とオブザベーション
全員、次回からリード講習となります。
まずは、ロープやATCなどの買い物ですね。
