１月２３日（水）の昼間は、ランナウトにてムーヴ講習。
常連女性のSMさん。
右小指のスジを痛めていて、２ヶ月の間クライミングから離れていたそうです。
しかも、他にも精神的に落ち込むことがあったらしく、運動も全くしなかったとか。
ここ最近、２回だけ山に行き、今回が久々のジム。
まさに、リハビリクライミング。
私も、富士山ガイドやら、冬山やらで、しょっちゅう調子を崩してはリハビリしてます。
中高年の方は、特にクライミング休止は深刻な問題！
私のリハビリ方法が参考になれば。
もともとは、本で読んだ内容ですが、経験から相当アレンジされていますので、理由が感覚的だったりも（笑）。
①低負荷で、全身疲労するぐらい数を登る。
（一度は5.11aが登れた人なら、5.10a以下を汗をかくほど登るのが、ジョギングに似た効果になる。重要なのは、パンプより全身疲労。）
②中程度の負荷で、クライミング特有の局所的負荷（指、手首、肩、肘、など）を体に思い出させる。
（一度は5.11aが登れた人なら、5.10cくらいまでを何本も登る。しっかりパンプさせて帰る。）
③「８割方は調子が戻ったな」と感じたら、本調子を目指すよりもトレーニングを再開する。
（経験上、過去に登れたルートやグレードを追いかけ過ぎると、モチベーションも下がるので、新たなトレーニングへと向かった方が良い。）
・ボルダー
・新しいテクニック習得
・持久力トレーニング
など
実際的には
・①の期間は、ほぼ毎日登っても、体は壊れにくい
・②の期間や、通常トレーニングの登る日数は、自分なりにレスト日を入れて
・運動を休止、もしくは激しい消耗（長期雪山や海外登山、など）が原因なら、①が重要
・他の運動はやっていて、体調は良いなら、①の期間を０日にしても良い
・あまりにも体調が悪い日は、超低負荷（垂壁のトラバースなど）でウォーキングくらいに体を暖めて、１時間くらいで帰るのもアリ
これは、あくまで原則。
たとえば、真面目に①を２週間、②を１週間とかやってると、③に行くまでに時間が掛かってしまいます。
「リハビリは、しっかり確実に」
というのが世の中の常識でも、経験上は③までの期間を如何に短くするかが重要な気がしてなりません。
ただ、あんまり焦って③に行くと、体を痛めたりするんでサジ加減が難しいですね。
具体的な講習内容
・ネコ足（体がブレる癖、について）
・肩の脱力（体を上げるときに、引き付ける癖について）
・２手連続で焦って動くのは、良くない
さあ、SMさんもしっかり調子を戻して行きましょう。
