２月１４日（火）の昼は、ランナウトにてジム講習。
本日は、講習３回目となる女性ODさん、女性KMさんのペア。
毎週の受講で、一気に登り方を改善しようという２人です。
「薄被り面の一番易しいルート（ランナウトでは、5.8）を、トップロープで３回連続登ること」
これは、初心者にオススメな持久力トレーニングです。
というのは、これでクライミングに必要な
・最低限の筋力
・省エネ技術
のチェックが出来るからです。
さらに、5.9が登れない人も、5.8が３回～５回連続で登れる頃には、5.9が登れるようになることが多いです。
（筋力の意味でも、技の意味でも）
そして、5.10aが登れない人も、5.9が３回～５回連続で登れる頃には、5.10aが登れるようになることが多いです。
詳しくは、トレーニング理論みたいな話になるのですが。
結論だけ言うと
「初心者には、低負荷の持久力トレーニングで、クライミング慣れに集中するのが、一番効率が良い。しかも、故障もしにくい。」
という話です。
しかも、この練習。
ジムに来る度、着実に到達高度が上がるので、モチベーションも上がります。
「前回は、１回と半分登れた。」、「今回は、２回登れた。」といった具合に。
ただ、残念ながら5.11とかになってきたりすると、この法則が当てはまりにくくなってきます。
クライミング歴の長い方なら、想像が付くでしょう。
とはいえ、そういう初級者にとっても、３回立て続けに登ったりするトレーニングは、有効です。
初心者ほど劇的にグレードには結び付かず、特定の能力がアップするくらいの効果ですが。
「5.10aにトライしたい！」
「5.10cにトライしたい！」
そういう「最高グレードを追いかけたい気持ち」も、素晴らしいです。
それなら、ときにはトレーニングにも目を向けてはいかが？
具体的な講習内容
・肩の脱力（復習）
・指の脱力（復習）
・薄被り面の5.8を３回続けて登る課題
・エイトノットの結び方（諸注意などの確認）
・トップロープの練習（詳しくは、また次回）
ちなみに、中上級者は筋力トレーニングと技のトレーニングを同時に行うのがちょっと難しくなるので、よく「登るだけの限界」なんて表現がされます。
その辺は、クライミングの入門書の最後の方に、実は熱く語られていたりします。
結構、モチベーションが要る方法ですが、続けられる範囲で僕も取り入れています。
この機会に、一読してみては？
